Witam, mam mały problem nie wiem jak zastapić te ćwiczonka wolnym cięzarem. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki PODAJ CAŁY PLAN NA PLECY Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE No i może jeszcze jakiś zamiennik tego, zeby nie obciążało kręgosłupa. Barki : Wyciskanie sztangi z klatki ZAMIEŃ NA [...]
Zgadzam się. Jeśli bilans kcal będzie na zero to masa nie powinna się zwiększyć. Plan może być taki: PON WL 50/8 60/6 70/4 80/3x3 (co tydzień +2,5%) Aktywne opuszczanie 105/1,1 (co tydzień +2,5%) Wyciskanie wąsko 6,4,3 Poręcze 6,6,6 PT WL(dynamika) 50/4 60/3x8serii (45-60s przerwy, co tydzień +2,5%) Wyciskanie na barki siedząc 8,6,6,4 Unoszenie na [...]
Plan do niczego. 16 serii na barki to stanowczo za dużo i doprowadzi cię to do przetrenowania. Podaj swój wiek, staż, wagę, wzrost, cel treningu oraz ewentualne przeciwskazania zdrowotne ( jeśli są ).
[...] technika niż ciężar). Jak idziesz na mase to nie ćwicz dzień w dzień, daj się zregenerować mięśnią. Może i nie jestem ekspertem, ale trochę poczytałem, bo też układam teraz plan na Mase. Ja dorzucam Sobie Kar-Alkaline Olimpu, białko SP 80, taurine tą co podałem, witaminy Vit-Min olimpu mega kaps. Skup się bardzo dokładnie na technice, to bardzo [...]
[...] przysiady 100kg 6razy... Teraz nie widze zadnego progresu (moze dlatego ze w styczniu prawie w ogole nie trzymalem diety) ale od dzisiaj juz od nowa zaczynam diete. A co do planu to pozniej jak wroce do domu przeczytam to co mi podales w poprzednim poscie. Gdybym widzial nadal progres to bym cwiczyl tym samym planem, napisalem ze w polowie [...]
THOUR-aktualna forma
mogłby mi ktoś polecic dobry i sprawdzony plan z priorytetem na barki i ramina? z góry dziekuje
No cóż ten plan mnie zaciekawił rozpisując to tak dokładniej to A Przysiad Rumuński mc Wyciskanie na płaskiej wiosłowanie push press Drążek podchwytem Uginanie ramion z hantlami ? B Martwy ciag Wykroki Wyciskanie w skosie Inne wiosło ? Wyciskanie sztangielek to na do góry na barki? Drążek nadchwytem Wyciskanie wąsko sztangi Tam gdzie są znaki [...]
Ja może nie jestem takim wielkim zwolennikiem ale i tak zawsze też zaczynałem od wycisku. Przy czym na pierwszej stronie napisałem mój dawny plan-gdzie na jednym treningu robiłem praktycznie same wznosy, wyciskań nie było...I co tydzień zmieniałem, tak by raz głównym ćwiczeniem były wznosy, raz wyciskanie. Pomogło. EDIT: "a jak z iloscią [...]
ok juz wiem 11 m-cy to sprobuj ułozyc plan na podstawie poniższej rozpiski i daj później do sprawdzenia Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]
nie daje rady zarzucac sztangi na barki podczas robienia przysiadów, nie mam na tyle siły ani techniki bo nigdy nie robiłem przysiadów. a ten mój plan to oprucz kolejności jest dobry?
[...] jest dowolna , zaleca sie jednak zaczynać od największych grup, a kończyć na najmniejszych , można jednak dać na początek grupą która jest dla was priorytetowa Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. [...]
Zamień ten plan na split 3-4 dniowy, który jest najlepszy na Twój staż. Twoje ręce nie mają kiedy się regenerować. Barki rób raz w tygodniu. I nie ćwicz do upadku. Małe partie 8-12 serii, duże partię 14-16 serii.
No wiec tak , zacznij cwiczyc na ACT , 3 razy w tyg , masz tu przykladowy plan na ktorym mozesz cwiczyc : 1Przysiady ze Sztanga 2Wyciskanie plasko 3Rozpiedki 4Wioslowanie hantlem 5Uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 6Francuz 7Wyciskanie na barki 8Wspiecia 9Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( male obciazenie ) cwiczeie na przed ramie 3s [...]
Zamieniłem ćwiczenie na barki robię teraz Militar Press - jestem z niego bardzo zadowolony. Myślę, że ten plan jest dobry dla początkującego.
Super, dzięki za odpowiedzi, plan co raz bardziej się krystalizuje. Ale jeszcze jedno pytanie: czy zamiast wyciskania francuskiego można wrzucić dipy? I czy ewentualnie tych szrugsów nie zamienić na jakieś inne ćwiczenie na barki, nie wiem czy przy obecnej mojej posturze to ćwiczenie ma sens (mam wrażenie, że szrugsy to dobre ćwiczenie już dla [...]
Wiesz co, a ja mysle, ze masz ten sam problem co ja. Myslisz ze jestes slaby, ale w tych cwiczeniach najwazniejsza jest technika, wiec nie mysl o tym ze malo bierzesz tylko cwicz, a efekty przyjda. Plan jak na moje oko masz dobry (moze troszke przepakowany ja bym zdjal jedna serie wyciskania na plasko i na barki robil wszystkiego po dwie serie, a [...]
Plan ok, tylko nie wiem co tam robi unoszenie w przód czy uginanie z linką wyciągu. To są zupełnie niepotrzebne początkującej kobiecie ćwiczenia. Wykroki z hantlami + glite bridge + wyciskanie sztangielek na klatke + wyciskanie siedząc na barki + wiosłowanie lub ściąganie na wyciągu+ wspięcia na palce. Polecam taki zestaw 3 razy w tygodniu. Same [...]
o ile wyciskanie hantelek jest nad glowe (w sensie jest cwiczeniem na barki) a uginanie na maszynie robisz na dwuglowe ud to plan jest oki a wioslowanie mozesz robic na kazdym trneingu:) aha i chyba tam mialo byc ze przy 5 rowniez robisz 3 serie a nie przy 3 Zmieniony przez - lCzaki w dniu 2010-01-03 21:26:35
Ołki dołki. Troche nie rozważnie tworzyłem ten plan. Nogi dam na początek, bo po całym treningu nie raczej bym sobie nie zarzucił sztangi na barki :). Po za tym wszystko dobrze? Cyzli jakie ćwiczonka mam wywalić?
[...] masz za mocną jak na ten staż - mięsnie rosną wtedy gdy odpoczywają, więc wg mnie po prostu zaniedbujesz regenerację... Dieta też podejrzewam jest słaba... :) Rozpisz sobie plan na 3 dni: pn - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki Zrób sobie tydzien przerwy od siłowni i zacznij nowym planem :) Popracuj też nad dietą... PS. Robiłeś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
